Voici le nouveau planning des activités de Chantecler :·

  • tous ces cours sont maintenus jusqu’à nouvel ordre
  • le cours de renforcement musculaire du samedi avec Fred aura lieu dorénavant à 11H15 (au lieu de 11H)
  • exceptionnellement ce Samedi 30 Mai pas de cours de renforcement musculaire avec Fred, celui-ci étant en formation
  • pour rappel, il n’y a pas de cours ZOOM les jours fériés
    • Lundi 11H/12H : GYM D’ENTRETIEN (par Karyn) sauf 1er Juin Férié
    • Lundi 18H/19H : YOGA (par Margot) sauf 1er Juin Férié

    .       Lundi de 19H30/20H15 : CARDIO BOXE (par Cathy)

    • Mardi 17H45/18H45 : QI GONG (par Dorothée)

    .       Mardi 19H30/20H30 : ZUMBA (par Cathy)
    ·       Mercredi 9H45/10H45 : YOGA (par Emmanuelle)

    .       Mercredi 12H/13H : YOGA PILATES (par Myriam)

    .       Mercredi 18H30/19H30 : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (par Myriam)
    ·       Jeudi 11H/12H : PILATES (par Karyn)

    .       Jeudi 19H/19H45 : HIIT full body (par Fred)

    .       Vendredi 10H30/11H30 : Gym douce (par Christel)
    ·       Vendredi 18H30/19H30 : STRETCHING (par Karyn)

  • .       Samedi : 10H/11H : PILATES (par Cathy)
  • Samedi : 11H15/12H : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (par Fred) sauf 30 Mai

Nous vous précisons que nous utilisons une version professionnelle de ZOOM, plus sécurisée que la version gratuite ; cependant, Lorsque le logiciel vous invite à faire une mise à jour, il est très IMPORTANT de la faire car celle-ci renforce la sécurité de votre utilisation. 

Pour plus d’information contactez  : sports@assochantecler.fr

Bon courage à tous et à très bientôt…

Un petit message pour mes adhérents :
Bonjour à tous, je pense que l’activité sportive vous manque. Essayez de garder un minimum d’activité physique. Moi personnellement, je cours 30 minutes puis je fais quelques exercices pour renforcer les cuisses, les abdos, les fessiers. Cela au moins 2 fois par semaine et 2 fois par semaine des exercices de yoga pour garder un minimum de souplesse et puis ça permet aussi de respirer ! Je vous envoie qqs vidéos ,vous pouvez choisir un cours plus cardio ou plus Pilates. J’aime bien cette prof car elle travaille intelligemment en se souciant du corps humain, elle privilégie le bon placement ! Le plus important !!!! Prenez soin de vous et bon courage à ceux qui n’ont pas de jardin. Sportivement, Myriam !

Regarder « se dépenser avec une séance de tabata express « : https://youtu.be/1BG7NufsmoU

Regarder « brûler la graisse efficacement avec l’interval training « : https://youtu.be/vERnr9p5BhQ

Pour les danseuses : Regardez « : https://youtu.be/Srd6TwU6UoI

Regardez « Yoga Dynamique : Salutations au Soleil A, B, C » sur YouTube : https://youtu.be/VfjpOnj-vx4

Essayez de travailler avec Severine Jacinto. Elle est pédagogue, j’aime bien.    https://youtu.be/e6dNtSA0U7A 

et https://youtu.be/8AD-q0mxJSA

Pour ne pas se rouiller et travailler avec ce bel homme….😉 https://youtu.be/koFaCdxODiI

 

Bonjour à tous, notre quotidien est, pour nous tous, complètement bousculé. Cela nécessite forcément de vivre autrement, en ralentissant notre rythme, en remettant au coeur de notre quotidien les choses et valeurs essentiels. J’ai donc aussitôt enlevé de mon répertoire le mot Culpabilité ! et j’utilise tous les jours mon regard intérieur que je dirige vers ma respiration, les sensations, le corps, les sens. Vous le savez, vous mes élèves, dans tous mes cours, le regard intérieur est le fil conducteur de ma séance.
Alors je m’en sers le plus souvent possible pour revenir à l’instant présent, quand je sens que la peur me gagne, que l’envie d’être ailleurs se fais sentir, que des idées noires apparaissent. Je vous invite et, comme à chaque fois dans mes cours, à y revenir aussi souvent que nécessaire si possible, même 1 minute !
Si vous voulez venir vers moi  je vous laisse mon mail :  ledeodiclaurence@gmail.com.
Prenez bien soin de vous, que cette traversée nous aide à grandir.

Bonjour tout le monde,

Avec ce confinement, il faut garder le moral même si c’est difficile et que ça change vos habitudes. Parlant d’habitudes n’oubliez pas de bouger un peu, beaucoup, à la folie chaque jour, pour être au TOP lorsqu’on pourra ressortir et profiter enfin du printemps ! Voici un lien pour faire un petit entraînement à la maison et bien expliqué !

Entraînement  

Petit bémol il manque une alternative pour débutant

Exercice #2 : poser 1 genou au sol (de la jambe d’appui)

Exercice # 4 : tirer 1 ou 2 genoux vers la poitrine en relevant un peu le buste.
Celles et ceux qui voudraient faire un cours de Zumba ou de Cardio-boxe,  je vous invite comme mes collègues à faire un petit tour sur les chaînes de Youtube et Instagramoù vous trouverez un florilège de choix.
Bon courage à tous et on se retrouve très vite en forme! Bises

Bonjour à tous,

Ces quelques mots pour vous envoyer un grand bonjour de chez moi où je confine comme vous. J’espère que vous allez bien ainsi que vos proches. Afin de ne pas perdre le bénéfice de ce que nous avons travaillé, voici le premier conseil sport santé par courriel.
Précepte n°1 : N’oubliez pas vous êtes des rois et des reines 👸.

Donc quand vous marchez lentement ou rapidement, avec ou sans le sourire,  ou quand vous êtes assis, REDRESSEZ vous : poussez le plafond avec le crâne, BAISSEZ les épaules, RENTREZ le nombril.

Vous avez compris. Je n’ai pas changé mon discours et j’ai bien vu que vous aviez besoin de ce petit rappel. Attention, je vous vois derrière votre écran👀 : rentrez le nombril, redressez vous…….. Voilà, …….c’est mieux. La suite au prochain épisode.

Je vous propose par avance et, si cela vous convient, que nous fassions un repas🍹🍸🍻🍜🍝🍲🍾☕🍫  formule auberge espagnole après notre premier cours de reprise. Nous avions partagé un excellent moment la dernière fois au foyer de Chantecler. ☕

Sportivement et cordialement, Christel

RESTEZ CHEZ VOUS

Bonjour à toutes,

Dans cette période de confinement, votre rythme biologique  va se dévoiler à vous. Profitez en pour continuer à prendre soin de vous

1X par semaine, tous les jours, à chacun son rythme. Votre corps vous le fera sentir, écoutez le, et sortez votre tapis pour un peu de méditation, de stretching, de gym ou du Pilates. Montez et descendez les escaliers de chez vous, de votre immeuble. Trouvez une astuce pour fixer votre de vélo de ville. Je suis sûre que vous allez trouver ce qui vous convient.
RESTEZ CHEZ VOUS 🙏
A très bientôt Karyn

Histoire du Pilates

Coucou, je conseille aux personnes de se tourner vers les réseaux sociaux qui pullulent de training à faire à la maison .
Exemple « me and my coach zumba » sur FB, INSTA , you tube .
Sinon de bons comptes Instagram à suivre pour faire du cardio à la maison : @hitbox_33 et @es.personal.trainer.
Et je suggère également d’excellentes applications mobile pour du cardio, renfo, yoga,  étirements . Down dog ( yoga ) ; Hiit down dog ( cardio renfo ) ; 7 minutes ( cardio )

Respecter les consignes en restant chez vous . Vous aiderez les soignants et ceux qui sont à votre service dans le secours , la sécurité , l’alimentaire.

On peut tous sauver des vies . #restezchezvous

Et enfin courage aux parents 😉💪🏾🔥