Fitness et Gym

Reprise le lundi 11 septembre 2023

Cardio Dance
45 minutes de chorégraphie de danse simple sur les tubes du moment. Entraînement cardiaque efficace, puis 15mn d’étirement à la fin.

Cardio Renfo
Le Cardio Renfo est un cours de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps où certains exercices proposés vont cibler le travail cardiovasculaire. Ce cours peut être adapté et réalisé sans impact.

Cardio Sculpt
Renforcement global du corps par une alternance de travail musculaire et cardio.

Circuit Training

Téléchargements :

Fiche d’inscription

Fiche Légale

Planning Fitness

Core Training
Le Core training est une gymnastique posturo-respiratoire basée sur la méthode abdologie de Gasquet. On y retrouve des exercices de Pilates ainsi que des postures de yoga.
L’objectif de ce cours est de renforcer tous les muscles profonds du corps avec un accent sur la sangle abdominale et le périnée.

Afin d’améliorer votre posture au quotidien et une bonne santé de vos articulations, le gainage ainsi que la mobilité y sont travaillés sur l’ensemble du corps de manière dynamique et sans impacte.

Gymnastique d’entretien
Tonicité et renforcement musculaire dans une ambiance détendue et en musique.

Gymnastique douce adaptée
Travail en douceur

Gymnastique Posturale
Elle se pratique souvent debout et pieds nus pour sentir le sol. Elle permet de travailler la posture, le maintien, l’alignement des structures du corps. L’objectif, grâce à des exercices évolutifs et à un travail sur la respiration est d’éveiller la conscience corporelle, et de trouver l’équilibre entre force et souplesse entre action et relâchement.
En se musclant en profondeur, les articulations sont débarrassées des tensions musculaires qui peuvent finir par les figer. Ainsi, on réduit les tendinites chroniques.

HIIT
L’entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d’entraînement qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou d’exercice plus modéré.
Ici, le HIIT n’utilise que des exercices au poids du corps intégrant cardio et musculation. Ces exercices ont été choisi pour : développer la force des principaux groupes musculaires, être équilibrés avec musculation et cardio, solliciter différents muscles pour développer harmonieusement le corps, être modifiables et adaptables facilement pour gérer l’intensité, être simples et réalisables par tout le monde.

Pilates
Méthode de travail basée sur le renforcement et la tonification de la musculature profonde de l’abdomen et du dos. Axé sur un enchaînement de postures, et pratiqué régulièrement, il conduit à une amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire, de la posture et une prévention des blessures et douleurs, de la résistance au stress.

Relax Stretch – Nouveauté
Méthode qui permet d’augmenter la souplesse du corps et renforcer l’élasticité des muscles et des tendons. Cela affine la silhouette, permet de se relaxer, évacuer le stress et stimuler la concentration ; la diminution des tensions musculaires entraine une récupération active et prépare les muscles, tendons, ligaments ainsi que les articulations à fournir un effort physique afin d’éviter claquages ou tendinites.

Renforcement musculaire
Séance de remise en forme proposant un travail sur la globalité du corps. Enchaînement d’exercices, sans partie cardio-vasculaire. Affine la silhouette, améliore la souplesse et l’équilibre.

Step
Le step est un sport complet, qui fait travailler tant le système musculaire que cardio-pulmonaire. A tendance chorégraphique toutes les 3/4 semaines les blocs changent !

Stretching Postural -Méthode Moreau – Nouveauté
Jean-Pierre MOREAU, Kinésithérapeute sportif et entraineur d’athlètes de haut niveau, a mis au point sa méthode dans le but d’améliorer l’échauffement et les performances sportives. Elle se caractérise par des étirements qui se terminent par la contraction des muscles profonds d’où une technique douce à la fois tonifiante et assouplissante.

Yoga Pilates
Cours utilisant le meilleur du Yoga, du Taï Chi, du Pilates pour vous sentir plus fort, plus souple, plus détendu, plus conscient de vous-même.

Yoga Stretch
Le Yoga stretch est un cours de stretching actif et/ou passif qui utilise un enchaînement de positions de yoga. La pratique de cette discipline permet une relaxation musculaire ainsi que le maintien d’une bonne élasticité des tendons, des tissus conjonctifs et de la mobilité articulaire.

Horaires

Possibilité de choisir 3 activités parmi celles proposées ci-dessous :

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi
9h – 10h	Gym Entretien/ Gym Posturale		Cardio Sculpt	Renforcement Musculaire	Gym posturale
9h15-10h15				Pilates Séniors et 2ème année
9h45-10h45					Pilates Séniors et débutants
10h – 11h	Pilates/ Renf Musc		Yoga stretch	10h15-11h15 Gym Douce adaptée	Renforcement Musculaire	Renforcement Musculaire
10h45 – 11h45					Gym Douce
11h – 12h	Yoga Pilates		Core Training	Stretching Postural 11h30-12h30		HITT
12h30 -13h30	Yoga Pilates 12h20-13h20	Pilates / Renforcement Musculaire		Relax Stretch /Yoga Pilates	Cardio Dance / Renf Musc
13h45-14h45					Yoga Pilates
18h – 19h	Renforcement Musculaire	Pilates		Stretching
18h15-19h15					Pilates
19h-20h	STEPS	Pilates		Cardio Renf
19h30-20h30			Renforcement Musculaire		Pilates 19h15-20h15
20h -21h		Circuit Training/ Yoga Stretch			Circuit Training 19h45-20h45
20h30-21h30			HIIT

Cotisation annuelle

	Cotisation Annuelle
1 séance / par semaine	221 €
2 séances / par semaine	278 €
3 séances / par semaine	330 €