Horaires
Possibilité de choisir 3 activités parmi celles proposées ci-dessous :
Reprise le lundi 9 septembre 2024
Cardio Dance
45 minutes de chorégraphie de danse simple sur les tubes du moment. Entraînement cardiaque efficace, puis 15mn d’étirement à la fin.
Cardio Renfo
Le Cardio Renfo est un cours de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps où certains exercices proposés vont cibler le travail cardiovasculaire. Ce cours peut être adapté et réalisé sans impact.
Cardio Sculpt
Renforcement global du corps par une alternance de travail musculaire et cardio.
Circuit Training
Téléchargements :
Core Training
Le Core training est une gymnastique posturo-respiratoire basée sur la méthode abdologie de Gasquet. On y retrouve des exercices de Pilates ainsi que des postures de yoga.
L’objectif de ce cours est de renforcer tous les muscles profonds du corps avec un accent sur la sangle abdominale et le périnée.
Afin d’améliorer votre posture au quotidien et une bonne santé de vos articulations, le gainage ainsi que la mobilité y sont travaillés sur l’ensemble du corps de manière dynamique et sans impacte.
Gym douce
Permet de renforcer les muscles, assouplir le corps, réaliser des exercices bénéfiques pour la santé et non agressifs pour les articulations, avec une sollicitation cardio-vasculaire modérée. Permet aussi de reprendre en douceur une activité physique avant de reprendre son sport ; le tout dans une ambiance conviviale.
Gym douce adaptée
Identique mais sans activités au sol, avec utilisation possible de chaise et parcours d’équilibre.
Gymnastique d’entretien
Tonicité et renforcement musculaire dans une ambiance détendue et en musique.
Gymnastique Posturale
Elle se pratique souvent debout et pieds nus pour sentir le sol. Elle permet de travailler la posture, le maintien, l’alignement des structures du corps. L’objectif, grâce à des exercices évolutifs et à un travail sur la respiration est d’éveiller la conscience corporelle, et de trouver l’équilibre entre force et souplesse entre action et relâchement.
En se musclant en profondeur, les articulations sont débarrassées des tensions musculaires qui peuvent finir par les figer. Ainsi, on réduit les tendinites chroniques.
HIIT
L’entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d’entraînement qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou d’exercice plus modéré.
Ici, le HIIT n’utilise que des exercices au poids du corps intégrant cardio et musculation. Ces exercices ont été choisi pour : développer la force des principaux groupes musculaires, être équilibrés avec musculation et cardio, solliciter différents muscles pour développer harmonieusement le corps, être modifiables et adaptables facilement pour gérer l’intensité, être simples et réalisables par tout le monde.
Pilates
Méthode de travail basée sur le renforcement et la tonification de la musculature profonde de l’abdomen et du dos. Axé sur un enchaînement de postures, et pratiqué régulièrement, il conduit à une amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire, de la posture et une prévention des blessures et douleurs, de la résistance au stress.
Relax Stretch
Méthode qui permet d’augmenter la souplesse du corps et renforcer l’élasticité des muscles et des tendons. Cela affine la silhouette, permet de se relaxer, évacuer le stress et stimuler la concentration ; la diminution des tensions musculaires entraine une récupération active et prépare les muscles, tendons, ligaments ainsi que les articulations à fournir un effort physique afin d’éviter claquages ou tendinites.
Renforcement musculaire
Séance de remise en forme proposant un travail sur la globalité du corps. Enchaînement d’exercices, sans partie cardio-vasculaire. Affine la silhouette, améliore la souplesse et l’équilibre.
Step
Le step est un sport complet, qui fait travailler tant le système musculaire que cardio-pulmonaire. A tendance chorégraphique toutes les 3/4 semaines les blocs changent !
Stretching Postural -Méthode Moreau
Jean-Pierre MOREAU, Kinésithérapeute sportif et entraineur d’athlètes de haut niveau, a mis au point sa méthode dans le but d’améliorer l’échauffement et les performances sportives. Elle se caractérise par des étirements qui se terminent par la contraction des muscles profonds d’où une technique douce à la fois tonifiante et assouplissante.
Yoga Pilates
Cours utilisant le meilleur du Yoga, du Taï Chi, du Pilates pour vous sentir plus fort, plus souple, plus détendu, plus conscient de vous-même.
Yoga Stretch
Le Yoga stretch est un cours de stretching actif et/ou passif qui utilise un enchaînement de positions de yoga. La pratique de cette discipline permet une relaxation musculaire ainsi que le maintien d’une bonne élasticité des tendons, des tissus conjonctifs et de la mobilité articulaire.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9h – 10h | Gym Entretien/ Streching Postural Posturale | Cardio Sculpt | Renforcement Musculaire | Gym posturale | ||
| 9h15-10h15 | Pilates Séniors et 2ème année | |||||
| 9h45-10h45 | Pilates Séniors et débutants | |||||
| 10h – 11h | Pilates / Renf Musc | Yoga stretch | 10h15-11h15 Gym Douce adaptée | Pilates « Dynamique » | Renforcement Musculaire | |
| 10h45 – 11h45 | Abdo gasquet 10h30-11h30 | Gym Douce | ||||
| 11h – 12h | Yoga Pilates | Core Training | Stretching Postural 11h30-12h30 | HITT | ||
| 12h-13h | Relax Stretch | |||||
| 12h30 -13h30 | Yoga Pilates 12h20-13h20 | Pilates / Renforcement Musculaire | Yoga Pilates | Cardio Dance / Renf Musc | ||
| 13h45-14h45 | Yoga Pilates | |||||
| 18h – 19h | Renforcement Musculaire | Pilates | Yoga Stretch | Pilates | ||
| 18h15-19h15 | ||||||
| 19h-20h | STEPS | Pilates | Cardio Renf | Pilates | ||
| 19h30-20h30 | Renforcement Musculaire | |||||
| 20h -21h | Circuit Training | |||||
| 20h30-21h30 | HIIT |
Cotisation annuelle
| Cotisation Annuelle | |
|---|---|
| 1 séance / par semaine | 225 € |
| 2 séances / par semaine | 283 € |
| 3 séances / par semaine | 338 € |
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